klata i bic

proponuje poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi i troche mniej tego bialeczka ;]

Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]

Robisz tyle samo przysiadów na dwóch nogach co podciągnięć na drążku ? czyli ręce masz równie silne jak nogi heh ;) Według mnie lepiej by było rozłożyć sobie na te 3 dni różne partie mięśniowe np: pon:Klata + tric / śr:plecy + bic / pt:Barki + nogi + przedramię. Na Brzuch możesz sobie pojechać jakimś planem. Na dużą partię mięśniową robić z 12 [...]

za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]

poniedzialek klata + bic 1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15 2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie [...]

1.no wiec trening rozpisz sobie na trzy dni w tygodniu: 1.klata tric brzuch 2.plecy bic przedramie 3.barki nogi ale to pozniej 2.zrob sobie przerwe regeneracyjna -polaz troche na basen -lekki trening regeneracyjny -poprostu odpocznij przy jakiejs rozsadnej diecie 3.odżywki powinienes sobie darowac za wczesnie na nie (napewno na kreatyne),nie [...]

Jak chcesz robić siłe bez nóg ? Jak chcesz robić mase bez nóg ? Czemu klata/bic/tri 2x w tygodniu ? Jakie plany robiłeś ostatnio ? wyniki w przysiadzie,mc i wl ? Pzdro

plecy klata bic i brzuch

weź się za jeden zestaw ćwiczeń. jak już chcesz dwa to zrób nogi(3/4)-klata(3)-plecy(3/4)-barki(2/3)-bic/tric(2)-łydki/brzuch(2)w nawiasie ilośc serii, ciężar dobierasz aby zrobic poprawnie technicznie i zamiarzony zakres powtórzeń A-B-A B-A-B prostowanie nóg na maszynie zamiast tego dałbym hack przysiady albo wykroki unoszenie ramion w bok [...]

połączenia ja bym dał klata - tric , plecy - bic, bary - nogi, i ułożył inaczej ten plan, dodał progresję i po 3 ćwiczenia na każdą partie po 3-4 serie w każdej.

upiłem węglowodany hi-tec carbo 2 kg i l karnityne 500 forte plus olimpu to moj nowy plan treningowy poniedziałek:klata,bic,przedramiona wtorek:brzuszek środa:nogi,kaptury,plecy czwartek:brzuszek piątek:barki,tric,przedramiona sobata:brzuszek niedziela:wolne proszę o pomoc bo nie wiem jak dawkować węgle z l karnityną mam zamiar jeszcze jeżdzić na [...]

Ćwiczonka na triceps : 1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2.Francuz leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 Tak da radę ? off Klata + przód bok barków Plecy + tył barków off Nogi Bic + tric off Zaraz ułożę od nowa i dam do sprawdzenia Pytanie ile serii na przód i bok barków, a ile na tył barków po 9 czy mniej ? Zmieniony [...]

[...] Pozdrawiam Masz dosyc spory BF, sam to ostatnio przerabialem. Zajrzyj do dzialu odzywianie i zredukuj troche ilosc wegli bo upasiesz sie jeszcze bardziej. Talia 100, klata 107? To sie kwalifikuje na ostra redukcje. Dalbym e4d, ja w takim zestawieniu znacznie mniej odczuwam wachania stezen. Mozesz wtedy zredukowac dawke do 200mg. 1. Nie [...]

[...] na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 tygodnie by miesnie mogły [...]

gawcio, tzn. trenowalem sobie, ze tak powiem, lajtowo... Ogolnie, po kilku treningach, tj. bic, kaptury, klata mam rozgrzane miesnie... Ale cwiczylem to, co znalem, jednakze stwierdzilem, iz takie cos nie ma sensu, bo pewnie robie to np. w zlej kolejnosci, totez poprosilem Was o pomoc :] Pozdrawiam i dziekuje za troske ;)

wpierw cwicz wieksze partie miesni do najmniejszych ten tric tam nie pasuje, nogi plecy klata barki tric/bic brzuch Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-23 09:52:16

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

dzieki za odp zapomniałem dodać że priorytet to klata+bic bo najbardziej odstaje od reszty i przedramiona też Miniak a musze robić w tej kolejnosci którą podałeś?

po takim treningu tylko dwa dni na regeneracje, pewnie do tego zbyt dużo ćwiczeń serii, w/g mnie mogłes przetrenować, ćwicz 3-dniowym a będzie spoko pon: klata tric sr: plery bic pt: barki kaptury nószki na biceps zmień ćwiczonka i serie... powinnno zacząć iść dalej ;)